Lasa frica de avion sa zboare de langa tine!

Teama de zbor te macina si te impiedica sa te bucuri la maxim de vacanta? Respiratia e secretul: ea te poate ajuta sa treci peste decolare, peste turbulente sau peste aterizare.

Ce-i drept, noi, oamenii, suntem obisnuiti sa avem un anumit grad de control asupra lucrurilor.

Cat timp putem interveni in cursul lucrurilor asa incat rezultatul sa ne satisfaca, suntem in siguranta si intr-o zona de confort.

Cand intervine imprevizibilul si nu mai avem ce "butoane sa apasam", zona de confort se dizolva si avem doua solutii: ori iesim de acolo ori ne detasam si ne lasam purtati de proces.

Odata cu detasarea sau in cursul invatarii ei, omul se apropie de sinele superior.

Pentru a practica detasarea trebuie doar sa fi atent la fluxul respiratiei.

Cand motoarele avionului pornesc, stabileste-ti intentia: "vreau sa ma detasez de aceasta emotie - frica de zbor".

Apoi, aminteste-ti cum este sa fii multumit. Creeaza aceasta stare de pace in interiorul tau - vizualizeaz-o, da-i o culoare, o vibratie, un aspect - lucruri pe care sigur le stii deja si dupa care sa o recunosti usor.

Pasul 1

Odata ce te-ai asezat pe scaun si avionul se pregateste sa decoleze, inspira adanc.

Umple plamanii si retine aerul pentru 2-3 secunde, apoi expira lent, complet.

La finalul expiratiei, tine-ti din nou respiratia pentru 2-3 secunde. Repeta de 33 de ori.

Prin aceste momente de pauza intre inspiratie si expiratie ne relaxam la nivel cerebral si scadem secretia de adrenalina, micsorand stresul.

Pasul 2

Reaminteste-ti intentia: detasarea de aceasta emotie, frica.

Pentru 5 secunde, strange pumnii, incordeaza bratele si abdomenul si tot ce mai poti sa incordezi fara sa sperii vecinii de scaun. Apoi, brusc, elibereaza tensiunea, relazeaza muschii si inspira prelung. Expira complet.

Concentreaza-te pe abdomen si relaxeaza-l profund. Inspira abdominal (poti pune palma pe abdomen pentru a constientiza).

Apoi inspira folosind si abdomenul si cutia toracica (si aici poti aduce o palma pe piept si cealalta pe abdomen). Fa acest exercitiu de 9 ori.

Pasul 3

Respiratia cu apnee (9 ori). Inspira si retine aerul pentru 30 de secunde sau cat de mult poti.

Odata cu expiratia, vizualizeaza cum frica scade si iese din corp sub forma de vapori.

Reaminteste-ti starea de pace si multumire initiala, chiar si pentru cateva momente.

Pasul 4

Relaxeaza voluntar maxilarul, abdomenul, zona lombara si coapsele in zona muschiului iliopsoas (centura pelviana, muschii anteriori) - acestea sunt locurile in care stresul creeaza tensiune.

Foloseste expiratia ca sa linistesti mintea si ca sa creezi relaxare neuro-musculara.

Cu blandete si rabdare, repeta acesti 4 pasi de 3 ori, in aceasta ordine.

Cu fiecare repetare, interiorizeaza-te si reaminteste-ti intentia de a te detasa de aceasta emotie, frica.

Pasul 5

Ai ajuns la destinatie.

Articol scris de Ioana Hudita, instructor Hotpod Yoga